우리는 현대 생활을 하면서 많은 것은 만지고 느낍니다. 여기서 시각에 대해서 많은 정보를 수집을 하여 느낍니다. TV , 핸드폰, 컴퓨터 등을 사용을 하면서 더 많은 정보들은 수집을 합니다. 이로 인해서 우리의 눈은 많은 피로를 쌓게 됩니다. 현대인들의 눈에 대한 피로는 엄청납니다. 흐리게 보일 수도 있으며, 눈이 침침하고 피곤한 증상이 나타나며, 아플 때도 있습니다. 그리고 이로 인해서 여러 가지 질병들도 생겨납니다. 그래서 여러분들은 평소해 하는 일상 습관이 어떠한지 알아야 할 것입니다.
눈이 왜 침침하고 피곤한가?
단도직입 적으로 말씀을 드리다면, ‘우리는 눈에 휴식시간을 주고 있습니까?’를 생각해보셔야 합니다. 나날이 발전 해가는 시대에서 살고 있으면, 휴식시간을 가지지 못하는 경우가 많이 있습니다.
몸의 피로는 금방 느끼지만, 눈의 피로는 잘 느끼지 못합니다. 하지만 몸의 피로 보다 눈의 피로가 더 많다는 것을 아셔야 합니다.
잦은 컴퓨터 및 스마트 폰의 사용은 블루라이트의 노출이 많게 되는 경우, 눈에 대한 피로를 극대화시킵니다. 그리고 불규칙 적인 식습관과 수면의 부족이 생길 것입니다.
당연히 사회생활을 하면서 생기는 경우와 환경적이 요인도 있을 수 있습니다. 하지만 먼저 자주 사용하는 기기들을 먼저 조금 멀리하면서, 눈에 휴식을 주는 시간을 가져보는 것이 어떨까요?
눈 피로 해소를 위한 생활 습관 조정
우리가 매일 사용하는 전자기기는 눈의 피로를 일으키는 주요 원인입니다. 장시간 동안 스크린을 응시하게 되면, 눈이 건조해지고 피로해질 수밖에 없습니다.
- 이것을 예방하기 위해서는 20-20-20 규칙을 실천해야 합니다. 즉, 20분 동안 컴퓨터 및 스마트폰을 한 후에는 6미터 떨어진 곳을 20초간 바라보아 눈의 피로를 줄이는 것입니다. 몽골인 들이 왜 시력이 좋은지는 잘 알고 계실 것입니다. 넓은 평야에 먼 곳을 보기 때문입니다. 먼곳을 바라보게 되면 눈의 초점이 달라지면서, 눈의 자동적이 운동이 되는 것입니다.
- 또한, 안경이나 콘택트렌즈 사용자라면 정기적인 검진을 통해 점검을 하는 것이 좋습니다. 사용하시는 분의 눈은 항상 변합니다. 시력이 고정이 아닙니다. 이로 인해서 오래 사용하는 안경과 하드렌즈의 경우에는 자신의 지금 시력과 맞지 않을 가능성이 큽니다. 이로 인하여 눈의 피로가 더욱 많이 쌓이게 될 것입니다. 그러니 잦은 점검이 필요하실 것입니다.
- 규칙적인 수면 패턴과 영양분이 풍부한 식사도 눈의 건강을 돕습니다. 잠자리 들기 전 핸드폰을 많이 보시게 될 것입니다. 어두운 환경에서 자주 스마트폰을 쓰게 된다면, 눈에 악영향을 주게 됩니다. 잠들기 전 스마트폰의 사용시간을 줄여나가기 바랍니다.
눈의 피로 줄이기
주변 환경 변화시키기
적절한 실내조명은 눈의 피로를 막는 데 중요한 요소입니다. 너무 밝거나 어두운 조명은 눈에 무리를 줄 수 있으므로, 작업 환경에 맞는 조명을 선택하는 것이 좋습니다.
모니터의 밝기와 대비를 적절히 조절하여 눈에 가해지는 부담을 줄이는 것도 중요합니다. 또한, 화면에서 파란색 광선을 줄일 수 있는 야간 모드나 블루라이트 필터 사용도 눈의 건강에 도움이 됩니다.
핸드폰을 사용 시 밝기를 조절을 해야 합니다. 그리고 너무 낮은 사용의 빈도수를 줄여야 합니다.
눈 마사지 및 운동으로 눈의 피로도 감소
눈도 몸의 다른 부위처럼 운동과 마사지가 필요합니다. 가벼운 눈 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 눈 주위의 긴장을 완화시켜 피로를 줄여줍니다.
간단한 눈 마사지는 눈물샘을 자극하여 건조함을 예방해야 합니다. 특히 안구건조증이 있으신 분들은 자주 눈물이라는 제품을 많이 사용할 것을 권해드립니다.
눈 주변의 혈액 순환을 개선합니다. 또한, 직접 눈을 닫고 손바닥으로 눈을 살짝 덮어주는 것만으로도 눈을 휴식시킬 수 있습니다. 눈 주변의 온도를 상승을 시키면서 혈액 순환을 도와주는 것입니다.
눈 건강에 좋은 음식
오메가-3 지방산이 풍부한 음식, 비타민 A, C, E가 풍부한 과일과 채소를 섭취합니다. 눈을 건강하게 하는 방법이 의약품이나 비타민제로 해결하는 것은 나쁜 습관입니다. 매일 먹는 음식에도 좋은 영양분들이 많이 있습니다.
안토시아닌이 풍부한 베리류, 루테인과 제아잔틴이 풍부한 녹색 채소의 섭취가 중요합니다. 음식으로 섭취되는 영양분이 가장 좋으며, 매일 식사를 하기 때문에, 식사를 할 때 조금이라도 건강한 식습관을 기르는 것이 매우 중요합니다.
결론
눈의 피로와 침침함은 무시하기 쉬운 증상이지만, 장기간 방치할 경우 시력 저하와 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서, 생활 속에서 눈 건강을 위한 습관을 들이는 것이 매우 중요합니다.
우리가 소개한 생활 습관 조정, 적절한 조명과 화면 설정, 눈 운동 및 마사지 방법 등은 간단하지만, 눈 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 정기적인 시력 검사와 전문가의 조언을 받는 것을 잊지 마시고, 눈의 피로를 줄이기 위해 적극적으로 노력해 보시길 바랍니다. 더 나은 시력과 건강한 눈 생활을 위해 이 글이 여러분께 작은 도움이 되었으면 합니다.