담석증이란 간에서 만들어진 담즙이 돌처럼 굳어져 생기는 질환입니다. 이 담석이 생기게 되면 복통과 소화불량 등 다양한 증상이 나타나게 되는데요, 특히 여성분들에게 많이 발생한다고 합니다. 최근 통계자료에 따르면 남성보다 여성에게서 2배 이상 발병률이 높다고 합니다. 그래서 오늘은 담석증 예방을 위한 올바른 식습관과 다이어트 방법에 대해 알려드리려고 합니다.
담석증 원인
담석증은 담즙을 저장하는 담낭에 내에서 담석이 형성되어, 담즙이 이동하는 담관에 결적이 발생을 하는 질환입니다. 담석으로 단관, 쓸개관을 막게 되는 것입니다. 주로 콜레스테롤 수치가 높거나, 비만인 경우 걸릴 확률이 높습니다. 무리한 다이어트 또는 불규칙 적인 식습관을 가진 사람들에게 나타날수 있습니다.
담즙의 비율이 정확하지 않고 다르게 된다면 담석이 발생하는 빈도가 높아 집니다. 담즙은 지방산, 담즙산엽 , 콜레스테롤등의 성분을 가지고 있습니다. 즉 콜레스테롤의 수치가 높게 된다면 담석의 발생이 높아진다고 보시면 될 것 같습니다.
남성보다 여성의 경우 발병확율이 높은 이유는 여성 호르몬 때문입니다. 여성 호르몬은 담습의 분비를 억제하여 담즙의 농도를 변화시키기 때문입니다. 특히 출산을 많이 했을 경우의 여성은 피임약 또는 여성 호르몬에 대한 처방된 약을 섭취, 비만의 여성인 경우에는 발병을 할 수 있는 확률이 더욱 높습니다.
- 고지방 식사
- 비만
- 가족력
- 여성 호르몬
- 불규칙 식사
- 다이어트로 인한 급격한 체중 감량
담석증 증상
담석증의 주요 증상은 심한 복통입니다. 통증은 오른쪽 윗배, 명치쪽에서 심하게 나타나게 됩니다. 그 후 우측 어깨나 등쪽으로 이전이 되어 집니다. 속이 좋지 않거나 구토 증세가 같이 나타가게 됩니다. 발열과 오열등 전신 증상이 나타날수 있습니다.
담석증이 걸리기 이전에 대부분 사람들이 그 증상을 느끼지 못합니다. 그래서 심한 증상이 발현이 되었을 시 초음파를 통하여 확인을 하게 됩니다. 증상이 나타남으로써 방치를 하게 된다면 급성당남염, 당관염, 췌장염등 합병증을 유발 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 주의를 해야 한다고 볼 수 있습니다.
예방 방법
담석증을 예방 할 수 있는 방법은 여러가지가 있습니다. 식습관, 운동, 건강한 다이어트, 영양제, 비타민을 섭취하는 방법이 있습니다. 바른 섭취 방법과 필요한 이유를 알아 보도록 하겠습니다.
예방에 좋은 음식
- 저지방 식단
- 신선한 과일, 채소
- 많은 수분 섭취
- 고섬유 식품
- 정기적인 식사
섬유질이 많은 야채와 과일등 콜레스테롤은 낮게 만들 수 있는 음식들이 좋습니다. 하지만 약처방으로 인한 콜레스테롤 수치를 내리 된다면, 담석을 생기게 하는 원인을 크게 만드는 효과를 보게 됨으로 추천드리지 않습니다. 약들은 콜레스테롤 수치를 내리지만 담즙의 콜레스테롤을 높이게 만들기 때문입니다.
지방의 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘려야합니다. 고탄수화물의 식사를 줄여야합니다. 그래서 통밀, 현미를 섭취하는 것을 추천드립니다.
많은 량의 수분을 섭취를 해야합니다. 물은 하루에 4~6컵 이상의 물을 하지는 것이 좋습니다. 습관성을 기르게 된다면, 예방을 하시는 것에 많은 도움을 줄 것 입니다.
- 양배추 : 양배추는 비타민U 성분이 풍부한데 이 성분은 위장 점막을 보호하고 손상된 부분을 재생시키는 효과가 있어서 위염, 위궤양, 십이지장궤양 예방에 도움이 된다고 합니다. 그리고 식이섬유가 풍부하기 때문에 장운동을 활발하게 하여 변비예방에도 좋고, 노폐물 배출에도 탁월하답니다.
- 마늘 : 마늘은 알리신이라는 성분이 함유되어있는데 이 성분은 체내 세균들을 제거하며 면역력 강화에 도움을 줍니다.
- 양파 : 양파는 혈액순환을 원활하게 하고 혈전 생성을 억제시켜주기 때문에 동맥경화 고혈압같은 혈관질환 예방에 좋습니다.
- 미역 : 미역은 요오드 함량이 높아 신진대사를 촉진시키고 피를 맑게 해주며 칼슘함량이 높아 뼈 건강에도 좋다고 합니다.
- 매실 : 매실은 해독작용이 뛰어나며 피로회복에 좋기 때문에 자주 먹으면 몸속 독소배출에 도움이 되고 구연산성분이 들어있어 젖산을 분해시켜서 피로회복에 아주 좋습니.
비타민 영양제
매번 음식으로 섭취하는 영양분은 한계가 있습니다. 그래서 보조 식품인 영양제를 복용하는 것도 도움이 되게 됩니다. 비타민은 음식에서 섭취를 할 수 있지만, 그것을 찾아보고 매번 확인을 하여 섭취하는 것을 일상을 원활하게 할 수 없게 될 것입니다.
비타민C
비타민C는 강력한 항산화제로 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어서 담석증 뿐만 아니라 다른 성인병예방에도 아주 좋습니다. 하루 1g 이상의 비타민C를 꾸준히 섭취하면 담석증 위험이 감소하게 됩니다. 이는 연구 결과에도 나와 있는 부분입니다. 물론 모든 사람에게 해당되는 것은 아니며 체질에 따라 효과가 없을 수도 있다고 합니다.
비타민D와 칼슘
비타민D는 칼슘 대사에 대해서 중요한 역활을 합니다. 칼슘의 수준을 최적으로 유지하게 된다면 담석의 축적을 방지 할 수 있습니다.
칼슘은 뼈 건강 이외에도 다양한 효능이 있습니다. 먼저 골다공증 개선효과가 있고, 혈액응고 작용을 도와주며 근육기능 유지나 심장박동 조절등 여러가지 생리조절작용을 해주게 됩니다. 그리고 면역체계 강화효능도 있어서 감기같은 잔병치레로부터 보호를 할 수 있습니다.. 마지막으로 스트레스 완화 효능도 있습니다.
아연
아연은 면역체계에 있어서 중요한 건강요소입니다. 면역체계를 강화를 함으로써 담석으로 발생 할 수 있는 담낭의 감염 위험을 줄일 수 있습니다.
프로바이오틱스
건강한 장을 촉진을 도와줌으로써 소화와 영양분에 대한 흡수를 도와주게 됩니다. 아무지 좋은 음식을 섭취를 한다고 해서, 장에서 영양분을 바르게 흡수를 하지 않게 된다면 도움이 되지 않기 때문입니다. 이로인해 프로바이오틱스는 장을 건강하게 하는 것과 동시에 담석 형성을 억제하는 역활을 하게 됩니다.
적절한 운동과 건강한 다이어트
사실 비만인 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 담석증 위험이 높은 것은 맞지만 그렇다고 해서 무조건 살을 빼야 한다는 것은 아닙니다. 오히려 너무 마른 경우라면 담석증 유병률이 높아진다고 하니 적당한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
다만 지나친 금식이나 절식 등 무리한 다이어트는 피하는 것이 좋으며 폭식 역시 좋지 않습니다. 특히 밤늦은 시간에 기름진 음식을 먹으면 소화불량뿐만 아니라 담석증 같은 질병까지도 생길 수 있으니 조심하셔야합니다.
결론
담석 예방에는 식이 선택과 필수 비타민 및 보조 영양제의 통합을 포함하는 여러가지 접근 방식이 필요합니다. 담낭의 전반적인 건강을 잘 관리하면 담석 형성 위험을 크게 줄이고 통증 없는 삶을 누릴 수 있습니다. 질병은 걸렸을 시 대처를 하는 것보다 질병에대한 미리 정보를 알고 그것을 예방하는 것을 중요하게 생각해야합니다.
수술을 한다면 금방 나아질수 있습니다. 하지만 수술이전 예방을 할 수 있는 방법이 있음에도 불구하고 실행 하지 않는 것은 잘못된 방법일 것입니다.