면역력은 외부로부터 우리 몸을 보호하는 힘입니다. 세균이나 바이러스 같은 병원균이 체내로 침투했을 때 이를 물리칠 수 있는 항체를 만들어내는 힘 입니다. 따라서 면역력이 떨어지면 감기나 독감같은 질환에 걸리기 쉽고, 반대로 면역력이 높으면 각종 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
면역력 높이는 음식
면역력을 높이기 위해서는 올바른 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 신선한 과일과 채소, 그리고 단백질을 풍부하게 함유한 식품을 섭취하세요. 비타민 C, 비타민 D, 아연 등의 영양소는 면역체계에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 C 함유 식품
비타민 C는 면역 체계 강화에 중요한 역할을 합니다. 오렌지, 레몬, 딸기 등의 과일과 녹색 채소를 먹어 비타민 C를 충분히 섭취해야합니다.
비타민 D 풍부한 음식
비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라 면역 체계에도 도움을 줍니다. 우유, 요구르트, 아몬드, 미역 등이 비타민 D를 함유를 하고 있으며, 섭취하기에도 편리합니다.
아연 섭취
아연은 면역력을 향상시키는 핵심 미네랄 중 하나입니다. 견과류, 콩, 씨앗 등을 먹어 아연의 섭취량을 높이면 좋습니다.
면역력 높이는 채소
우리 면역체계와 친숙한 채소
브로콜리
브로콜리는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 영양성분이 풍부합니다. 브로콜리는 면역을 강화하는 핵심 비타민과 미네랄을 가득 담고 있습니다.설포라판이라는 성분이 함유되어 있어서 항암효과가 뛰어나다고 알려져있습니다. 비타민 C와 카로틴, 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
당근
당근은 베타카로틴으로 가득하며, 이것은 면역 체계의 기능을 향상시키는 데 필수적인 영양소입니다. 또한 비타민 A도 풍부하게 함유하고 있어 눈 건강 또한 촉진시킵니다.눈 건강에도 많은 도움을 주기도 하며, 간에도 좋은 작용을 합니다. 쉽게 섭취를 할수 있는 채소중 간식처럼 드시면 좋은 면역력을 키울수 있을 것입니다.
시금치
시금치는 철분, 마그네슘, 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 빈혈 예방과 면역력 향상에 도움이 됩니다. 또한 항산화 성분도 풍부하여 세포 손상을 예방합니다. 칼슘과 철분이 풍부하며 카로티노이드라는 성분이 다량 함유되어있어서 눈건강에 좋은 채소입니다. 우리나라에서는 뽀빠이의 대명사로 불리우는 만큼, 건강 채소에는 빠지지 않습니다.
오이
오이는 수분과 식이섬유가 풍부하여 소화를 원활하게 하고 체내 독소를 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 면역력을 높이는데 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
마늘
마늘은 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 뛰어난 효능을 자랑합니다. 알리신이라는 성분이 풍부하게 함유되어있어 살균작용 및 향균 작용을 해줍니다.비타민B군의 흡수를 도와 체내 에너지 대사를 원활하게 만들어주며 피로회복 효과도 좋습니다. 그리고 강력한 항암효과와 콜레스테롤 수치 개선, 고혈압 예방등 많은 효능을 가지고 있습니다.
활기찬 면역력을 위한 다양한 채소
파슬리
파슬리는 비타민 K와 비타민 C를 함유하고 있어 혈액응고를 예방하고 면역 시스템을 지원합니다. 또한 신선한 허브 향기로 요리에 활력을 줄수 있습니다.
아보카도
아보카도는 건강한 지방과 칼륨이 풍부하여 면역력 향상과 심혈관 건강을 동시에 지원합니다. 신선한 아보카도는 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
강황
강황은 항산화 성분과 항염증 효과를 지니고 있어 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 소화를 개선하고 알레르기 반응을 줄일 수 있습니다.
케일
케일은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 면역력 향상뿐만 아니라 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 생으로 섭취하거나 요리에 활용할 수 있어 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.
충분한 수면
수면은 면역력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 휴식을 취하면 몸이 본연의 면역 기능을 회복하고 강화할 수 있습니다. 수면은 보약이라고 할 만큼 중요합니다. 몸의 휴식 시간을 주면서, 자체 면역력을 키우는 것입니다.
규칙적인 수면 스케줄 유지
매일 동일한 시간에 일어나고 잠자리에 들어 규칙적인 수면 스케줄을 해야합니다.
수면 시간 충족
성인은 하루에 7-9시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 해야합니다.
스트레스 관리
스트레스는 면역력을 저하시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 효과적으로 관리하여 면역 체계를 강화하세요.
운동
명상 및 요가
명상과 요가는 스트레스를 줄이고 신체와 마음을 평화롭게 유지하는 데 도움을 줍니다. 마음과 몸의 휴가를 줌으로써 나의 몸은 안정을 찾으며, 몸에 필요한 면역력을 기르는데 도움을 줄 수 있습니다. 시간적 여유는 사치가 아니라 몸을 위한 보약입니다.
취미 활동
취미를 가지고 즐겁게 시간을 보내세요. 이는 스트레스를 완화하고 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 취미를 가지는 것은 본인이 하고싶은 의지가 있는 것을 하는 것입니다. 이때 음식과 채소 혹은 영양제에서도 섭취를 할수 없는 많은 호르몬이 나오면서 우리의 몸을 더욱 건강하게 만들어 줍니다.
꾸준한 유산소 운동
유산소 운동은 순환을 증가시키고 면역 체계를 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 적절한 운동은 몸을 튼튼 하게 만들면서, 질병들을 이길수 있는 준비를 해주는 과정이라고 보시면 될것같습니다. 미리미리 단련을 한다는 의미입니다.
근력 훈련
근력 훈련은 근육을 빌드하고 신체를 강화하여 면역력을 향상시킵니다. 심한 근력운동이 아닌, 평소에 사용을 할수 있는 근력을 키우는 것입니다. 나이가 들어가면서 면역력은 많이 줄어 들게 됩니다. 그에 포함이 되어진 것이 근력입니다. 최소한의 근력량을 유지 할수 있도록 하는 것이 중요합니다.