당뇨병은 현대 사회에서 많은 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환 중 하나입니다. 이 질환은 혈당 조절에 문제가 있는 상태로, 혈당 수준이 너무 높거나 낮을 때 발생합니다. 당신의 식습관과 생활 패턴으로 인하여, 과연 나는 건강하게 생활을 하고 있는가? 를 의심해 해보아야합니다.
당뇨병의 유형 (Types of Diabetes)
제1형 당뇨병 (Type 1 Diabetes)
제1형 당뇨병, 또는 자가면역성 당뇨병,은 자신의 면역 체계가 실수로 본인의 췌장을 공격하여 인슐린을 생성하는 베타 세포를 파괴하는 질환입니다. 이로 인해 몸은 인슐린 부족으로 혈당을 효과적으로 조절하지 못하게 되며, 고혈당 상태가 발생합니다. 이는 대개 어린이나 청소년에게 발병하며, 유전적인 요인도 역할을 합니다.
주된증상
- 급격한 체중 감소
- 지속적인 목마름
- 자주 소변 보게 됨
- 피로와 기분 변화
자체면역 질환으로 인해 인슐린 생산이 중단이 된 상태입니다 그래서 인슐린 주사가 필요합니다.
제2형 당뇨병 (Type 2 Diabetes)
제 2형 당뇨병은 주로 불건전한 식습관, 비만, 운동 부족 등의 생활 양식과 유전적인 요인이 복합적으로 작용하여 발병합니다.인슐린 저항성과 인슐린 부족으로 인해 발생합니다. 대부분의 당뇨병 환자가 이 유형에 속합니다. 초기 증상으로는 흔히 무증상이거나 경미한 증상으로 나타나게 됩니다. 이로 이행서 진단이 늦어 질수도 있습니다.
주된 증상
- 고혈당
- 자주 소변 보게 됨
- 갈증과 배뇨 증가
- 피로감
- 시력 저하
인슐린 저항성으로 인해 혈당 조절을 하는 것이 어려움이 있습니다. 그래서 식사 및 운동을 통해서 자체적으로 관리를 해야합니다.
당뇨병의 원인
비만 (Obesity)
비만은 당뇨병 발병의 주요 원인 중 하나입니다. 과도한 체지방은 인슐린 저항성을 유발하고, 이로 인해 혈당 조절이 어려워집니다. 혈당이 높아지기 때문에 비만은 조절을 해야하는 첫 단계입니다.
유전적 요인 (Genetic Factors)
가족력은 제 2형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 만약 가족 중에서 당뇨병 환자가 있다면, 개인의 위험도 증가할 수 있습니다. 유전력은 어쩔수가 없는 것이기 때문에, 이것은 본인 스스로가 자신의 건강을 챙겨야하는 것입니다. 선천적으로 당뇨의 위험성을 안고 있기 때문입니다.
식습관 (Diet)
고당도 음식물의 과다 섭취와 당분이 풍부한 식단은 당뇨병 발병을 촉진할 수 있습니다. 과식과 음식을 섭취한 후 생활 습관으로 인하여 후천적인 당뇨를 가져올 수 있습니다. 건강한 식습관은 당뇨병 예방과 관리에 중요합니다.
운동 부족 (Lack of Physical Activity)
운동 부족은 체지방을 늘리고 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 몸은 항상 에너지원을 비축을 해둡니다. 하지만 이것을 많이 쌓아 두기만 한다면, 과다한 에너지원을 소비를 해주어야 합니다. 그래서 우리는 운동은 꾸준히 해줌으로써, 에너지를 소비를 해야합니다. 꾸준한 운동은 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
당뇨병으로 인한 합병증
당뇨 합병증은 당뇨병으로 인해 발생하는 합병증을 의미합니다. 이 합병증은 주로 긴 기간 동안 고혈당 수준을 유지하거나 통제하지 못할 때 발생합니다. 당뇨 합병증은 다양한 형태가 있으며, 이 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.
심혈관 질환
고혈압, 관상동맥 질환, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 발생률이 높아집니다. 매우 위험군이 높은 합병증 입니다.
신부전
신장에 이상이 생겨서 발생하는 병으로써, 당뇨병은 신장 기능을 저하시키는 요인입니다.
시력 손상
망막에 손상을 줄 수 있어 시력 문제를 초래할 수 있습니다. 당뇨망막병증은 시각 장애를 유발하는 주요 원인이 될 수 있습니다.
신경손상
당뇨병은 신경 손상을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 손과 발의 감각 이상과 통증이 발생할 수 있습니다.
습관 및 자연 치유
습관 치유
올바른 식습관
당뇨병을 관리하려면 올바른 식습관을 가질 필요가 있습니다. 고칼로리 음식, 당분, 포화 지방을 피하고 과일, 채소, 단백질 중심의 식사를 해야합니다. 식사 간격을 규칙적으로 유지하고 과식하는 것을 줄여 나가야합니다.
운동 습관
운동은 당뇨병을 효과적으로 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하면 좋습니다. 일반 산책이나, 런닝을 하는 것을 추천드립니다. 운동 활동을 통해 혈당을 안정시키고 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
혈당 모니터링
당뇨병 환자는 혈당을 꾸준히 모니터링해야 합니다. 개인 혈당 수치를 체크할수 있는 기기를 가정에 구비를 하여, 수치를 기록을 하면서 모니텅링을 해야합니다. 혈당 수치를 기록하고 의사와 상담하여 적절한 조치를 해야합니다. 이를 통해 당뇨병의 관리가 더욱 효과적으로 이루어질 것입니다.
스트레스 관리
스트레스는 당뇨병의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 일상 생활에서 스트레스 요인을 피하거나, 줄여 나가야합니다. 휴식을 가질수 있는 요가, 명상, 꾸준한 수면 등이 도움이 될 수 있습니다. 취미생활을 하면서 스트레스 감소 및 더 나아가 운동 할수 있는 취미생활을 한다면 일석이조의 효과를 볼수 있습니다.
자연치유 방법
허브 치료법
일부 허브는 혈당 조절을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 대표적으로 살비아나, 미아백나, 김말림 등이 있습니다.
아로마테라피
스트레스 관리를 위해 아로마테라피를 활용하세요. 라벤더, 로즈마리 등의 향기가 스트레스를 완화시키는 데 도움이 됩니다.