많은 사람들이 다이어트 열풍에 편승하여 다이어트 식품을 시도하고 있습니다. 하지만, 어떤 음식이 본인에게 맞는지 모르고 무작정 유행 다이어트를 따라하는 경우가 많습니다. 지금 부터 다이어트 식품의 다양한 측면을 살펴보고, 어떤 다이어트 식품이 본인에게 맞는지 알아보겠습니다.
운동과 식욕 억제제
사람들은 대부분 운동을 하여 다이어트를 합니다. 그리고 먹는 것에 대한 두려움을 가지고 있기 때문에 식용 억제제를 많이 사용을 합니다. 하지만 이것이 과연 올바른 것일까요?
체중 감량 시 운동만이 답인가요?
운동만으로 체중감량을 하는 것은 매우 어려운 일이다. 실제로 우리 몸은 섭취 칼로리 > 소모 칼로리인 상태라면 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않는다. 따라서 식이요법 없이 운동만을 고집한다면 오히려 체지방량이 증가하게 된다. 또한 과도한 운동은 식욕을 자극하기 때문에 과식 또는 폭식을 유발하기도 한다. 그렇기 때문에 적당한 운동과 식이조절을 병행해야한다.
식욕억제제 복용 괜찮을까요?
많은 사람들이 ‘살을 빼려면 무조건 굶어야 한다’고 생각하지만 이것은 잘못된 상식이다. 물론 식사량을 줄이는 것만으로도 체중 감소효과를 볼 수 있지만 장기적으로 봤을 때 영양 불균형 문제가 발생할 수 있고 요요현상이 올 확률이 높다. 이러한 문제점을 해결하기 위해 최근에는 식욕억제제라는 약물요법이 많이 이용되고 있다. 그러나 단기간 동안 일시적으로 나타나는 효과이기 때문에 근본적인 치료방법이라 보기 어렵다.
올바른 다이어트를 위한 핵심 성분은 무엇일까?
살을 빼는 데 도움이 되는 영양소인 ‘식이섬유’나 ‘단백질’ 등 특정 성분만을 강조하며 광고하는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 영양성분만으로 건강하게 체중을 감소시킬 수 있는지에 대한 의문이 있습니다. 다이어트 식품을 선택할 때, 본인의 체질과 생활 패턴을 고려해야 합니다.
과일과 채소의 매력
다이어트를 시작하는 가장 좋은 방법은 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것입니다. 이들은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아서 식사에 이상적입니다. 무엇보다도, 과일과 채소는 식이섬유와 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 몸에 영양을 공급해줍니다. 다양한 색상의 과일과 채소를 먹으면서 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 노력해보세요.
단백질을 충분히
단백질은 식사의 비밀 무기 중 하나입니다. 단백질은 포만감을 주고 신진 대사를 촉진하여 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살, 생선, 두부, 콩, 고기와 같은 단백질이 풍부한 음식을 식사에 추가하면 근육을 보호하고 체중을 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
곡물과 견과류의 중요성
100% 전체 곡물 제품과 건강한 견과류인 아몬드, 호두, 땅콩은 식사의 일부로 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품들은 영양가가 풍부하며 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 고당분이나 고지방의 합성곡물은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
식사 주기와 물 섭취
식사 간격을 규칙적으로 유지하고 너무 늦게 먹지 않는 것이 중요합니다. 지나치게 공복을 유지하는 것은 불필요한 과식으로 이어질 수 있습니다. 식전과 식후에는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 물은 신진대사를 촉진하고 포만감을 주기 때문에 식사 전후에 많은 양의 물을 섭취해보세요.
식사량 제어와 운동
작은 접시와 사전 분할된 식품을 활용하여 식사의 양을 조절하고 과식을 방지할 수 있습니다. 또한, 운동은 다이어트에서 중요한 요소입니다. 꾸준한 운동 습관을 형성하고 다양한 활동에 도전하여 체중을 효과적으로 관리하세요.
가공식품 영양분 확인
가공 식품을 구입할 때는 영양 성분 표시를 꼭 확인해야 합니다. 칼로리, 지방, 설탕, 나트륨 함량 등을 자세히 살펴보는 것이 중요합니다. 영양 정보를 알고 있는 것은 더 나은 음식을 선택하는 데 도움이 됩니다.
보조제와 건강식품
보조제
보조제는 말 그대로 보충제의 줄임말입니다. 우리 몸에 부족한 영양소를 채워주는 약이죠. 특히 탄수화물 섭취가 많은 한국인에게 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA) 성분은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 식약처로부터 인정받은 원료라고 해요. 실제로 시중에 나와있는 대부분의 가르시니아캄보지아추출물 함유 제품들은 HCA 함량이 1~30% 내외이기 때문에 실제로는 큰 차이가 없다고 합니다. 따라서 무작정 저렴한 제품보다는 믿을만한 브랜드인지, 안전한 원료를 사용했는지 꼼꼼히 따져보고 선택하는 것이 좋아요.
건강기능식품
건강기능식품은 인체에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분을 사용하여 제조한 식품이에요. 즉, 특정 질병을 치료하거나 예방하기 위한 의약품과는 달리 인체의 정상적인 기능을 유지하는데 필요한 영양소 또는 생리활성물질을 공급함으로써 건강을 유지하고 개선하는 목적으로 먹는 식품이랍니다. 그렇기 때문에 특별한 부작용 없이 장기간 복용해도 문제가 없어요. 다만, 일부 알레르기 체질이거나 특이체질이신 분들은 간혹 개인에 따라 과민반응이 나타날 수 있으니 주의해야한다고 하네요.
다이어트 식품과 성분
어떤 성분이 다이어트 식품에 들어있는지 알아보는 것은 중요합니다. 다이어트 식품은 종종 다양한 비타민, 미네랄, 그리고 항산화물질을 함유하고 있을 수 있습니다. 이러한 성분은 건강한 다이어트의 핵심입니다.
체중 감량과 단백질
단백질은 근육을 늘리는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 체중을 감량하는 데도 효과적일 수 있습니다. 단백질이 풍부한 다이어트 식품을 고려해보세요.
식이섬유와 소화
식이섬유는 소화를 개선하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트 식품 중에는 식이섬유가 풍부한 제품들도 있으니 확인해보세요.
다이어트 식품 선택 시 주의할 점
저지방 우유의 함정
저지방 우유는 일반 우유보다 칼로리가 낮을 수 있지만, 당류 함량이 높을 수 있습니다. 과도한 섭취는 비만의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
원푸드 다이어트의 효과
원푸드 다이어트는 한 가지 음식만을 먹는 방식으로 빠른 체중 감량을 이룰 수 있지만, 장기적으로 영양 불균형을 초래하고 요요 현상을 발생 할 수 있습니다. 균형 잡힌 다이어트가 중요합니다.
결론
다이어트 식품을 선택할 때, 본인의 몸과 목표를 고려하는 것이 핵심입니다. ‘다이어트의 패턴을 찾아라‘라는 주제로, 올바른 다이어트 식품을 선택하고 건강하게 체중을 감량하세요.